Play and Sleep Like A Dog

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Ogni anno, la National Sleep Foundation esamina gli adulti di età compresa tra 23 e 60 anni per conoscere le abitudini del sonno e l’impatto del sonno negli Stati Uniti. Il sondaggio della National Sleep Foundation 2013 di quest’anno ha scoperto che la persona media dorme 7 ore a notte. Sfortunatamente, molte persone hanno difficoltà a dormire, stare addormentati e svegliarsi sentendosi rinfrescato. In forma come Fido, ti incoraggiamo a seguire le abitudini del tuo cane per una vita più sana, tra cui il gioco e il sonno “come un cane”. I cani prendono sul serio il sonno: amano giocare duro e dormire sodo. Vai al parco per cani e sei sicuro di vedere un proprietario che guarda il suo cane che insegue alcuni amici prima di osservare: “Duke sarà sicuro di dormire bene stasera!”

La verità è che non siamo così diversi dai nostri cani. Proprio come i proprietari di cani del parco sanno che l’esercizio fisico porta a un buon sonno nei loro cani, il sondaggio della National Sleep Foundation 2013 ha trovato importanti legami tra esercizio fisico e sonno sano negli esseri umani. E proprio come le nostre controparti a quattro zampe, le persone che si esercitavano più vigorosamente durante il giorno avevano maggiori probabilità di godersi una buona notte di sonno:

Il sonno è stato classificato come “abbastanza buono” per circa il 60 percento delle persone che si sono esercitate rispetto al solo 40 percento delle persone che non si esercitano.

Il sonno è stato classificato come “molto buono” per il 25 percento di coloro che hanno fatto un esercizio vigoroso (come correre, andare in bicicletta o nuotare), per il 20 percento facendo moderato (come yoga, tai chi e sollevamento pesi) e solo il 15 percento. Esercizio leggero (come camminare) o nessun esercizio.

Due terzi delle persone che hanno fatto esercizio fisico vigoroso hanno riferito di dormire tanto quanto sentivano di aver bisogno, rispetto alla metà di coloro che facevano esercizio fisico moderato o leggero e solo un terzo di coloro che non si esercitano.

La metà di coloro che non si esercitano hanno riferito di svegliarsi durante la notte rispetto al 44 percento che fa esercizio leggero, al 40 percento facendo esercizio fisico moderato e al 33 % facendo esercizio fisico vigoroso.

Il risveglio senza sentirsi rinfrescato è stato riportato dal 43 percento di non-esercizi, dal 26 percento degli esercizi di luce, dal 20 percento con esercizio fisico moderato e solo del 17 percento con esercizio vigoroso.

La metà di coloro che si esercitano hanno riferito che il loro sonno era migliore nei giorni in cui si erano esercitati, con un sonno migliore che migliorava oltre il 60 percento nei giorni in cui veniva eseguito un esercizio vigoroso.

L’esercizio fisico ha migliorato il sonno se è stato fatto poche ore prima di coricarsi o molto prima della giornata.

Quindi prendi una lezione da Fido. Se vuoi dormire bene la notte, aggiungi esercizio fisico alla tua giornata. Camminare Fido, lanciare la palla o il frisbee, godersi una buona partita di Chase nel cortile, o fare una nuotata insieme può essere proprio quello che il dottore ha ordinato per una notte migliore. Verificare sempre con il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.